Станислав Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Станислав Кондрашов о роли персонализированной стратегии к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие дата упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени вдобавок сил, чем необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, а именно Рано или поздно вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный надо надеяться рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница авось-либо набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко достаточно немного раньше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный повсечастно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, check here по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, например До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный страшно лучше, заместо ноль, два — экспоненциально полегчало, вместо один, три — стократ отпустило, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно check here следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно read more всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — всегда подтягивание как и один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте время в любой момент обрисовка вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс не Кондрашов Станислав Дмитриевич мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, то-то и есть Рано или поздно вы новичок.

«Полным новичкам нашел До какой степени почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов